摘要 本文针对考生在考试时所产生一些紧张心理现象和行为表现提出了相应的对策，分析了体育高考考生产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩的影响，总结介绍了调控紧张情绪的手段和方法。
关键词 高考生 行为反应 情绪调控
在高考中，考生的情绪状态对考试成绩影响极大。在考试时，考生主要产生的情绪状态是紧张和焦虑，这种紧张与焦虑不但影响成绩，还可能引起身体受伤。本文将对紧张情绪对考生成绩的影响及怎样调节、控制紧张情绪作一浅析。
1.考试中的紧张情绪
1.1 紧张的实质
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的；也可能是不适宜的、消极的，这取决于人体的适应能力，尤其取决于个体的认知水平。同时紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为，但无论是前者还是后者，都有明显的能量消耗。
1.2 引起紧张情绪的原因
（1）由各种压力引起的；（2）在环境刺激下唤醒水平的变化所引起的。WWW.11665.cOM
一年一度的体育高考，面对众多的竞争对手，许多考生在考前就产生了一种紧张情绪，过多地考虑了自己在考试中是否能战胜对手，从而引起心理上的紧张感。但有更多的考生与其他的压力有关，产生了紧张情绪，如家庭压力、社会压力、学校领导及教练给予的压力。还有一种紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时唤醒水平发生变化的结果，唤醒这一术语，它指的是心理的能量或心理的激活程度。
从上面得知，产生紧张情绪的原因是多方面的，当考生面临着客观困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难，战胜其他考生的态度条件下，就会产生紧张情绪，当然，这些紧张情绪有些是适宜的,有些是不适宜的。
1.3 紧张情绪的种类及对考试成绩的影响
紧张是考试中常见的情绪状态,不允许紧张,这是很难办到的,也是不可能的。然而,紧张分为适宜和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对考试是有好处的,它能使考生集中注意力,正确作出动作反应。因为当考生受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时,脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动,排出无关的线索,只注意与考试有关的线索,从而提高考试成绩。
在考试中，有些考生的认知与现象不相符合，如有些考生过高地确立对考试成绩的要求，心想考不到某种成绩，就考不上某所大学，还有一些考生为了取得好成绩，企图钻考试的空子，如考100米的时候老是想起跑的时候抢跑，由此产生一种紧张情绪，结果不仅不能取得好成绩，反而被取消了考试资格。还有一种考生在考试中会产生一种极度的紧张。他们大脑皮层的神经会发生混乱，从而引起行为失控，心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄指向内心世界，认知方式不当，距离知觉判断失误，从而影响成绩。如考生在进行铅球的考试中，总是脚踏出限制区外或者总把铅球推出界线外。
2．调控紧张情绪的方法
在体育高考时，情绪状态直接影响着考试的成绩，那么怎样才能控制，调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？
由于考生在考试时所产生的紧张情绪主要是对环境的认知或压力所造成的。
那么为了调控紧张情绪，可采用减少对环境的不确定性和改变对环境的解释，加强自我调控，改变认知策略或自我解脱等方法。
2.1 改变环境法
所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度，它将有助于控制任何一类紧张情绪。体育高考考生应在考试前几天到达考点，对该环境的住宿、饮食及考试场地有个全面的了解与分析。教练员要有目的，有意识地为考生创造有利的环境。首先，应安排好考生的住宿与饮食，充分的休息和良好的营养是考生考试的前提条件；其次考生要深入到考试场地进行体验，体验该场地的跑道属性，沙坑及投掷铅球场地方位，充分熟悉考试环境，教练员要带领学生在考试场地考前进行每天1-2次的训练；而考生要对自己充满信心，避免过深过多地与其他学校考生进行交流，因为当你较深了解到对手时，就会产生一种较强的紧张情绪。
2.2自我调控法
考生在考试中，由于教练员不能进入试场进行指导，所以考生必须学会自我调控，降低自己的紧张情绪。自我调控主要采用身体放松技术，使自己以适宜的紧张情绪状态进行考试。
2.2.1 渐进性放松。
它是一种学习感受多块肌肉群的紧张以及消除这种紧张的技术。考生通过感受身体的主要肌群的紧张之后，主动地放松每一块肌肉，达到有控制地放松肌肉。例如考生在考铅球前，把投掷手的前臂朝着肩的方向抬起，就感受到了肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟，完全集中这种紧张上，再放下手臂，使紧张全部赶走，达到深度放松，这样就可以使考生在考铅球这项上的紧张调整到适宜水平。
2.2.2 沉思。
主要强调控制呼吸这种方法对放松全身的肌肉紧张是有效的。比如考生在临近考800米之前，平静的躺在草地上，全身放松，并均匀的呼吸，双眼微闭，这样可调节考前紧张，使之达到适宜水平。
2.3 调控认知性紧张的技术
2.3.1 中止思维
当考生认识到自己有无效的负向思维时，就可以用一种有效的中止思维技术来消除它。所谓中止思维，是指发现自己有负向思维时，要使自己“放松”，可在内心大声对自己说：“停止！”，在打断了负向思维的后，立即用积极的思维去代替它，如果不用积极的思维代替它，中止思维是没有作用的。
2.3.2 积极的自我陈述，以提高自信心
这种策略可以使考生学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语句。当考生认识到自己的紧张情绪对考试不利时，可使用肯定的语句，努力消除消极情绪，不断地反复地讲“我能控制环境”、“我会考好的”、“我会尽力的”等语句来提高自信心，从而降低自我紧张的程度。
综上所述，高考体育考生只要充分认识了自己在考试中产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩影响的因素，并能恰到好处地应用以上所介绍的调控紧张情绪的方法，我想各位考生在高考中将能取得较理想的成绩。
参考文献
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