摘要：绝对速度是短跨运动员的专项素质之一，训练中必须放在首要位置。尤其是青少年阶段更应优先发展。经作者多年潜心研究和总结，已经形成了较为合理、科学的训练体系。该文论点论据鲜明充分，数据与结论客观准确。用本文所介绍的方法训练的运动员已取得了优异的运动成绩，收到非常好的训练效果。
关键词：少年；绝对速度；最佳手段；最佳方法

　　跨栏跑是所有田径项目中最为复杂、对运动员的各种能力要求最高的项目之一。要求跑跨紧密衔接，近似跑一样合理地跨过栏架，不仅要快速过栏，而且要有利于下栏后的继续跑进，并保持一定的高度。跨栏跑对运动员身体素质的要求是众所周知的，特别是对跨栏跑有特殊需要的专项身体素质就更为重要了。经研究认为跨栏跑的专项素质内容包括：绝对速度、爆发力和专门耐力三个方面，所以在训练过程中必须科学安排优先发展。

　　专项素质训练已经引起了人们的普遍重视，绝对速度训练已经放在我们整个训练过程中的首要位置，提高绝对速度水平是我们训练的核心，在训练指导思想上起着举足轻重的作用。如果训练手段选择不当、训练方法不当，不仅不能收到应有的效果，而且还事得其反。如将一百米跑作为发展速度的主要手段，经一段训练后，其一百米的成绩未能得到提高，而一百五十米、二百米的训练水平却得到了较快的发展。

　　经过多年对发展绝对速度手段和方法的总结和潜心研究，已经摸索出一套适合业体校运动员发展和提高绝对速度的科学手段和方法。它不仅在理论方面有较为充分而科学的依据，而且通过几年训练实践的检验，其训练效果是十分显着的。WWW.11665.cOM下面是几名队员采用这种方法训练使速度水平提高的情况。（见下表）

 

姓 名

性 别

采用

年限

采 用 前

100米成绩

采 用 后

100米成绩

年均提高

幅 度

备注

苑永昌

男

2

13”5

11”4

1”

送体工队

十项全能

王学智

男

1

11”8

10”8

1”

市少年100米、

200米纪录

周 敬

女

3

14”6

11”9

0.9”

市少年

4*100米纪录

王 英

女

3

14”9

12”1

0.9”

400米栏健将、

全国锦标赛第八

孙国娜

女

2

14”4

12”

1.2”

100米栏

全国锦标赛第六

郭红玲

女

3

15”5

12”4

1”

送体工队

市少年百米纪录

　　注：采用此方法后100米成绩均为正式比赛成绩

　　采用此方法进行绝对速度训练，其一百米成绩每年可提高一秒左右，以下是具体的训练方法。

　　一、 最佳的训练距离:

　　短距离大强度活动时的能量供给主要是通过磷酸能系统来实现的。磷酸能源系统是由细胞内的三磷酸腺苷（atp）和磷酸肌酸（cp）两种高能磷酸物构成。一般来说人体每千克肌肉中含（atp）和（cp）在15毫克—25毫克分子之间。随工作强度不同，这一时期一般可持续几秒钟。依据业体校少年儿童运动员的运动水平，几秒钟时间也只能跑30米至50米左右的距离，所以说提高绝对速度最长的距离不可能超过50米。

　　若提高绝对速度就必须使人体位移达到最高速度时才能使其绝对速度得到提高和发展。人体从静止状态至发挥出最高速度一般要在25米以后，也就是说发展绝对速度的最短距离为25米。

　　综上所述其最佳的发展距离为25米至50米，在实际训练过程中可采用30米的行进间跑或50米的起动跑等方法。

　　二、 最佳的间歇时间：

　　一次大强度的速度练习结束后，机体内必然出现一定程度的乳酸堆积。如果再进行下一次的速度练习，就必须依靠机体内部自行调节来消除这些乳酸，而消除这些乳酸的过程需要用四分钟至六分钟时间才能够完成。

　　另外通过前一次大强度练习后，人体内的神经调节功能也会出现一定程度的下降。速度训练要求机体各器官系统均处在较好的状态时才能进行，因此必须待神经系统得到适当恢复后才能进行下一次练习，这个恢复过程大致需要五分钟的时间。综上所述发展绝对速度最佳间歇时间为四分钟至六分钟。

　　三、 最佳的训练负荷量

　　经过反复的实验练习，一次练习课的最佳练习次数以五至六次为好。次数太少对机体刺激不够，最终达不到应有的训练效果。次数过多，由于机体本身的运动能力减退，运动员在练习中达不到最高速度，就会失去训练的意义。在训练强度方面要求每次练习应控制在95%以上，每周安排两到三次最为适宜。

　　四、 最佳的训练时机

　　在安排发展绝对速度训练时，一定要是运动员的精神状态、身体情况以及肌肉力量处在最佳状态下进行。一般讲通过周末的整天休息，机体得到较好的恢复，安排在周一是比较适当的。另外安排在小运动量课后的第一天也是比较好的时机。再有可将发展绝对速度的练习放在准备活动后即刻进行，其训练效果是最佳的。

　　结论与建议

　　综上所述认为，发展绝对速度最佳的手段和方法为：

距 离

间歇时间

训练方法

强 度

训练负荷

训练时机

25

至

50

米

4

至

6

分钟

30米

行进间

50米

起动跑

95%

以上

课5—6次

周2—3次

休息日、小活动日后的第一天准备活动后即刻进行

　　如果将发展绝对速度的距离增加到60—70米，次数增加到6—8次，间歇时间增加到10分钟就构成了一套很好的发展速度耐力的训练手段和方法。

　　注释：

　　（1）本文所论述的手段和方法虽已在青少年阶段的训练中收到良好的效果，但从未在成年优秀运动队的训练中进行过实践，其效果不能在此断言。

　　（2）用此手段和方法所训练运动员取得的成绩：

　　1、王学智 100米 10”79；200米21”81 创造和保持两项天津市青少年纪录

　　2、郭红玲 创造并保持天津市少年女子100米 12”06的记录

　　3、孙国娜 15岁在土场地100米跑出12秒的好成绩(达一级)目前在体工队训练，100米栏成绩已达13”5跻身于全国前六名

　　4、王 英 全国田径锦标赛400米栏59”40达健将标准

　　5、周 敬 100米成绩11”9，市少年4*100米纪录保持者

　　参考文献：

　　1、全国体育院校通用教材《运动生理学》

　　2、全国体育院校通用教材《生物化学》

　　3、全国中级教练员岗位培训教材《跨栏》

　　4、每年个人训练计划与总结

　　5、个人每年训练笔记

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