【摘要】本文运用文献资料法，对大量的文献资料进行查阅，发现羽毛球运动中常见的主要损伤部位是肩关节、膝关节、踝关节、腰部以及手腕等部位，其中，肩关节、膝关节、腰部和手腕的损伤与本项目的运动特点有关，并针对这些损伤部位提出相应的预防措施，旨在为广大羽毛球运动者提供参考。
　　     【关键词】羽毛球运动；运动损伤；预防
　　【abstract】in this paper, the use of literature, many of the available literature data and found that badminton in common sports injuries are part of the shoulder, knee, ankle, waist and wrists and other parts, including shoulder, knee, waist and wrists the injury and the characteristics of the projects related to sports, and injury for those parts of the corresponding preventive measures, designed to provide the majority of sports badminton reference.
　　     【key words】badminton sports；sport injury；prevention
　　1 前言
　　     羽毛球运动是一项集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体的运动项目，深受广大参与者的青睐与喜爱。wWw.11665.cOm随着该项运动竞技水平的飞速发展，对运动员的身体素质要求也越来越高。如果运动不当，常会导致身体各部位出现损伤，影响广大羽毛球参与者的积极性。因此，本文对羽毛球运动中常见的运动损伤进行分析和探讨，并提出了一些预防损伤的建议，以供广大羽毛球参与者提高自我保健意识提供参考［3］。
　　2 羽毛球运动中常见的损伤部位以及损伤的原因
　　     据有关的调查研究表明，羽毛球运动中常见的损伤部位主要分为：上肢的运动损伤，包括手腕关节、肘关节和肩关节的运动损伤；腰部损伤以及下肢的运动损伤，包括膝关节和踝关节的运动损伤［1］［2］［3］。
　　     2.1 手腕关节损伤。
　　     在羽毛球运动中，手腕关节是比较容易受伤的一个部位。造成手腕关节受伤的主要原因是羽毛球运动的技术动作本身的特点所产成的。在羽毛球的运动过程中，运动员无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、钩球时，都要求手腕要有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动、鞭打击球或手腕由后伸外展到内收；内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作［7］。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转、辗挤，从而造成损伤。所以，在进行羽毛球训练的过程中，运动员应该特别注意做手腕部位的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
　　     2.2 肘关节损伤。
　　     在网球的运动损伤中，我们经常会听到一种运动损伤的名字叫“网球肘”［1］。其实，“网球肘”的学术名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员故得此名。“网球肘”也是羽毛球运动中一种比较常见、比较容易出现的运动损伤。其症状是，在损伤的初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或是仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛；当病情发展时，肱骨外上踝部就会发生持续性疼痛，并且疼痛可向前臂外侧放散，使患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著［5］［17］。
　　     肘关节损伤是由于人体很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉大都附在肘关节周围，而在羽毛球运动经常所使用的技术动作中，屈腕、旋前臂的动作使用比率比较大，并且使用时力量大都是较大用力的爆发力［2］，例如：反手球动作，它就是运动员靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在运动的过程当中，运动员经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕的同时又需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起“网球肘”。另外，在羽毛球的训练、比赛的过程中，大力扣杀的动作是非常多的，此时肘关节的弯曲度经常在130－180度左右，伸肌群的合力也最为集中，而外侧韧带此时也拉得最紧，此时则非常有可能超越肌体负荷，发生创伤。由于此类动作羽毛球训练、比赛中出现的频率是最高的。因此在羽毛球运动训练、比赛中，肘关节受损伤的机

也是很高的［3］。因此，在羽毛球运动训练、比赛中，如何保护肘关节，加强肘关节的训练，使肘关节符合羽毛球训练的需要是十分重要的。
　　     2.3 肩关节损伤。
　　     肩关节是一个人体中最灵活的关节，由肱骨头和肩胛骨的关节面所构成。在羽毛球运动技术中，肩关节是一个很重要的关键者，在运动的过程中任何一个击球动作都必须有肩关节的参与。正是由于如此频繁、重复的使用，肩关节的损伤是羽毛球运动中一种比较常见的运动损伤。
　　     在对抗激烈的羽毛球运动中，运动员在做正手或反手击打高远球、平高球、大力杀球、劈杀球等动作时，都需要右（左）臂后引、胸舒展，当球落至额前上方击球点时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力完成击高球或杀球动作［1］；而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置，由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，因此在练习和比赛中这种动作被反复采用，使肩袖肌腱承受着反复牵拉和磨擦，从而造成肩关节损伤［6］。
　　     2.4 腰部损伤。
　　     在羽毛球运动中，腰部的损伤主要是由于羽毛球运动本身的技术特点所决定的。在羽毛球运动中，运动员无论是在前场做搓、推、勾、挑、扑等动作，还是在后场做打、吊、杀、抽、挡等动作，都要求运动员在运动的过程中不断的屈腰（如弓步接吊球、搓网前球）或伸腰（如扣杀球、击后场高球），并且需要发挥运动员臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力［1］［17］。由于在运动的过程当中，运动员经常重复的做这些动作时，因此，很容易使腰部受到损伤。
　　     2.5 膝关节损伤。
　　     膝关节是人体一个很复杂的关节，是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一个大关节［10］。据有关调查调查，膝关节人体是最容易重复发生损伤的关节之一。引起膝关节损伤的原因有很多，但主要有以下几点：
　　     ①羽毛球本身的技术特点 羽毛球运动中经常会反复出现在短距离内，瞬间变向，侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等动作，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，在这样的运动过程中一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就会很容易引起膝关节的急性损伤［7］。
　　     ②不正确的技术动作 在羽毛球训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见不正确的技术动作是：不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等［1］。 　　     ③股四头肌力量不足 股四头肌是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成，另外，股四头肌还是稳定膝关节的重要因素。股四头肌力量不足，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损，从而产生损伤［2］。
　　     ④长期大运动量训练引起膝关节慢性损伤 长期的大运动量训练使膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，很容易增加膝关节的损伤。据有关统计表明：膝关节损伤的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病将明显增多［18］。
　　     2.6 踝关节损伤。
　　     据解剖学有关研究表明，踝关节由于其解剖特征是人体最容易受伤的关节之一。在羽毛球运动中造成踝关节损伤的主要是由于在羽毛球训练、比赛中，运动员全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节，而且在跳起来击球和迅速的急停或变向的腿部动作比较多，如果腿部的踝关节负荷力量差，则很容易受伤［16］；另外，在拉力产生过快，斜向受力，受力之前施加外力等情况下也很容易受伤［9］。
　　3 羽毛球运动中常见损伤的预防措施
　　     对羽毛球运动中常见损伤的预防，运动员要根据羽毛球运动自身的技术特点

以及结合各损伤部位的解剖学特点，科学的掌握运动技术，不可违背人体的生理活动规律，并且尽可能地排除外在的不利因素以减少运动损伤。具体来说针对常出现损伤的部位可以采取以下相应的措施进行预防：
　　     3.1 手腕关节损伤。
　　     羽毛球运动员在训练或比赛的过程中，手腕的运动质量、用力技巧等直接影响着运动员的击球质量［14］。因此，如何预防羽毛球运动员在运动中手腕关节的损伤也就至关重要。要预防运动员手腕关节的损伤，首先，在进行羽毛球训练或比赛前运动员一定要做好充分的准备活动，放松肌肉、活化组织，进行关节可动范围内及柔软性的改善练习，以提高手腕的柔韧性、灵活性，从而避免运动损伤的发生，并且准备活动中动作的强度一定要按比赛时的要求进行。其次，在技术方面，要求运动员掌握好在羽毛球运动的过程中手腕的发力和运动角度，掌握羽毛球运动中手腕的发力，避免用力过大而造成损伤［7］。最后，要加强运动员手腕关节的力量训练和柔韧性训练［10］。如：①用小哑铃或沙袋等重物做腕部负重练习，增加腕部力量。负荷的强度和次数以个人情况而定，并以每次练习出现臂酸胀为止。②加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力，练习量视运动员个人情况而定。③还可以用砖头等重物，发展运动员手指的力量，练习负荷依据运动员的个人情况而定。
　　     3.2 肘关节损伤。
　　     肘关节的预防措施主要有：①要求运动员在做直臂击球的动作时，大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定的且具有弹性的角度，肘关节不要过直［2］；另外，要求运动员运用正确的挥拍技术以及握拍要放松。②在训练和比赛之前，要求运动员加强对肘关节的保护活动［3］。运动员徒手运动时，多做一些肘关节的屈伸、内旋、外展等之类的练习，当气温较低时，做好此项活动，可以缓解肘关节周围肌腱韧带的粘滞度。③训练和比赛时应戴护肘，以保护肘关节。④加强肘关节周围肌腱韧带对运动负荷的承受能力。如，挥网球拍、投掷橡皮球、拉橡皮带、扣吊排球等之类的练习［5］。
　　     3.3 肩关节损伤。
　　     肩关节由于其解剖特征前下方没有肌肉和韧带覆盖是人体的一个薄弱部位、肱骨头也易滑出，所以在运动中容易损伤。
　　     3.3.1 进行肩关节可动范围内柔韧性的练习，以提高其柔韧性，从而预防肩关节运动损伤［1］。提高肩关节的柔韧性可以采取以下练习方法：① 运动员背对肋木做单手或双手上举握住肋木，向前拉肩。每天2－3次，每次15~20分钟。② 单杠引体向上。正握、反握每天2－3组，每组次数以各人极限量的70%为起点，以后每过一个月每组递增l－2次。③ 双杠双臂屈伸摆动。每天2－3组，次数因人而异，逐渐递增。④ 双手握小哑铃做侧举臂、前举臂、臂向前向后绕环。每天2－3组，次数因人而异，逐渐增加。⑤ 动静结合活动法［6］。先进行静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动；然后再进行5~6分钟的动力性全身活动，如上肢前后绕环活动、原地跑跳、徒手操和有针对性的专门练习（如各种挥拍击球动作练习）。
　　     3.3.2 在平时应加强肩袖肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）和三角肌等肩部肌肉的力量练习，预防肩关节的运动损伤［17］。加强肩肌群的力量可以采用以下练习方法：①采用静力练习法，如：屈臂悬垂、俯卧支撑等动作。② 采用小哑铃扩胸，正、反握前臂屈伸；小杠铃卧推、颈后上举以及站立推举（重量控制在10kg以内）。③ 单臂上举屈肘向前拉拉力器，双臂上举屈肘向前拉拉力器（拉力器固定在身体后方）。
　　     总之，发展肌肉力量练习的内容、方法、手段的合理性及适宜的运动负荷量要以增强运动员体质、提高肌肉抗拉、抗强、抗疲劳能力为基础，并应注意运动员全身各部分肌肉力量的协调发展，这样才能有效的预防损伤的发生。
　　     3.3.3 要求运动员充分理解教师或教练所讲解的动作概念及技术特点，掌握运动中关节运动的幅度、关节的最佳运动方向和路线，以及正确的击球点和发力方法及用力方向

，减少错误动作和运动损伤的发生［8］［13］。
　　     3.4 腰部损伤的预防可以从以下几方面做起：①加强对腰部肌肉的力量练习和柔韧性练习［1］。可以通过杠铃来提高运动员腰部肌肉的力量，以及通过羽毛球的专门性练习，如：跳起无球挥拍扣杀等练习形式。②针对在羽毛球运动的过程中需要运动员腰部不断的屈或伸［5］，运动员可以采用宽腰皮带外束，从而以保护腰部。
　　     3.5 膝关节损伤。
　　     膝关节是人体一个非常复杂的关节，是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的大关节，股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固，关节外围由关节囊包绕，关节囊的两侧是两条副韧带。此关节上下杠杆长，而周围肌肉小，因此是运动中最易损伤的关节［10］［12］。膝关节的损伤预防根据其解剖特征常有以下措施：①加强膝关节周围肌肉、韧带的力量［16］［18］ 在平时训练的过程中，常采用静力半蹲或负重动力半蹲来增加膝关节周围的肌肉和韧带的力量。半蹲时的负重以自己体重30%为宜，静止3-5分钟，每次练习8-10组；也可以负重自己体重的40%-50%，每组10-12次，每次练习6-8组；另一种练习是走矮子路，做此练习时要求大腿和小腿重叠，绷紧膝关节周围的肌腱韧带。②在训练和比赛时，运动员可佩戴护膝，预防膝关节的运动损伤。
　　     3.6 踝关节损伤。
　　     踝关节属于滑车关节，只有一个额状运动轴，当运动员落地不稳或动作不良时就很容易使得踝关节韧带负重过大，使其活动范围超出了生理范围，从而使踝关节韧带损伤或断裂，为此，根据其解剖特征踝关节运动损伤的预防常有以下措施：①重视踝关节周围肌肉的力量训练 在平时的训练过程中要加强运动员踝关节周围肌肉的力量训练，特别是腓骨肌、第三腓骨肌的训练，可以采用负重提踵、足尖走、足尖跳、跳低栏、凹凸地面行走等练习方式，提高运动员踝关节的肌肉力量［2］。②运动员在训练和比赛前必须做好充分的准备活动，将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。③运动员在运动中需要加强互相保护和自我保护的意识，如，在运动的过程中出现过度疲劳或疼痛时，就应该适当减少运动量或休息几天；另外，运动员在运动的过程中可以佩戴护套。④要求运动员掌握正确的技术动作，在移动的过程中应以腿部动作为先，从而带动整个身体的移动，而不是重心先移动再移动腿部［9］。且在运动的过程中运动量的安排，必需由小到大，呈波浪式。
　　4 结语
　　     羽毛球运动是一项广受欢迎的运动项目，在进行羽毛球训练的过程中，我们首先应该熟悉羽毛球运动的特点，了解一些羽毛球运动损伤的基本常识，提高自我保护的意识和能力；其次，在运动之前应该充分的做好准备活动，包括一些专项的辅助活动，以避免一些急性损伤的发生；最后，应该规范运动员的技术动作，力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学的要求，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技能形成规律进行训练，并且要高度重视发展羽毛球运动员的专项身体素质，加强对易伤部位的练习，调整良好的身体机能状态，预防运动损伤的出现。
　　参考文献
　　［1］ 王铁伟，杨卓. 羽毛球运动中常见运动损伤的预防［j］. 辽宁体育科技,2008,6.
　　［2］ 余长青，石鸿冰.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法［j］. 北京体育大学学报,2007,11.
　　［3］ 贺泽江. 羽毛球运动损伤的调查与分析［j］. 湖北民族学院学报（自然科学版）,2005,6.
　　［4］ 戴立平. 羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防［j］.赤峰学院学报，2008，8.
　　［5］ 杨建军. 业余体校羽毛球运动员运动损伤的分析与预防［j］.体育世界（学术版）,2006,4.
　　［6］ 王金亮，彭云志. 羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防［j］. 体育世界（学术版）,2006,7.
　　［7］ 冉北航，张芬，尹文芳. 羽毛球运动中发生手腕和肩袖损伤的相关因素调查［j］. 中国临床康复（临床研究）,2006,11.
　　［8］ 钟志玲，黄治官. 羽毛球训练中肩袖损伤的处理与预防［j］. 佛山科学技术学院学报（自然科学版）,2004,3.

　［9］ 张爱春，张炜. 运动性踝关节韧带损伤原因分析及预防治疗［j］. 体育科技,2001,2.
　　［10］ 贺泽江. 羽毛球运动中膝关节运动性损伤的原因与治疗［j］. 辽宁体育科技,2005,8.
　　［11］ 刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析［j］.四川体育科学,1999,1.
　　［12］ 任建生.常见病康复体育运动处方［m］.北京:人民体育出版社,2002.
　　［13］ 刘小征.关于羽毛球运动的肩关节运动之我见［j］.运动训练,2005,6.
　　［14］ 田俊宁.羽毛球运动员的身体素质训练［j］.南京体育学院学报,2005,9.
　　［15］ 路洁.168例羽毛球运动创伤的分析［j］.辽宁体育科技,l999,2.
　　［16］ 张爱春，张炜.运动性踝关节韧带损伤原因分析及预防治疗［j］.体育科技,2001,2.
　　［17］ 时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防［j］.科技信息.
　　［18］ 姜建辉.急性踝关节的损伤与治疗［j］.吉林体育学院学报,1999,1.
　　［19］ 金尧.业余体校羽毛球运动创伤的调查报告［j］.浙江体育科技,1986,1.
　　［20］ 刘亚波，吴新宝，黄雷.骨科运动医学的最新观点和争论［m］.北京:北京大学医学出版社,2002.