【摘要】文章通过对邯郸职业技术学院学生施加全速跑、多级跳和负重半蹲训练干预，观察其原地侧向推铅球成绩，明确三者的主次地位，确定今后训练的合理配比及分析可能的原因。
【关键词】全速跑；正交试验；全速跑；多级跳；负重半蹲；铅球
前言
铅球是大运会田径比赛的参赛项目，它还可以作为平时监测力量素质是否提高的测试内容，传统推铅球的教学和训练所灌输的理念就是发展运动员肌肉力量，且方法单一，只注重专项，忽视了青、少年运动员正值生长发育的特殊阶段[1]，如何科学合理和全面提高学生的力量素质是体育工作者要为之思考的问题。众所周知力量素质可以通过跑、跳和做专门力量练习方式进行提高，按照训练的全面性原则发展力量素质是十分必要和重要的，而其方法的科学性有待进一步探讨。本文即通过正交试验设计[2]对受试者施加全速跑、多级跳和负重半蹲的训练干预，观察其原地侧向推铅球的成绩，验证三者发展整体力量的作用以及明确三者的主次地位，确定今后训练的合理配比及分析影响成绩的可能原因，为今后教师从事体育教学和训练提供部分参考。
一、实验对象与方法
（一）实验对象
邯郸职业技术学院2007级侧向推铅球成绩无显著差异的志愿者12名男性大学生，身体健康，无任何伤病，无训练经历。
（二）实验方法
1. 实验分组。www.11665.coM按照正交试验随机分为4组，每组3人。实验前进行一次侧向推铅球测试，记录成绩，基本情况如下：1组身高176±6.2cm，体重65±8.7kg，初试成绩7.31m。2组身高175±4.1cm，体重62±5.2kg，初试成绩7.45m。3组身高175±5.5cm，体重64±7.8kg，初试成绩7.60m。4组身高174±4.7cm，体重61±6.6kg，初试成绩7.22m。各组年龄均为20周岁。
2. 实验方法。根据文献资料[3-4]铅球项目是主要以下肢发力，经过躯干，进一步传递到上肢，最后通过手指的拨动将铅球投出的技术动作。这种技术更加强调的是整体力量的快速爆发及“训练一般以周为单位的原则[5]”，本研究选取全速跑（30m×6组、60m×6组）、多级跳（原地三级跨步跳×12组、原地十级跨步跳×12组）和负重半蹲（负重50%自身体重×6个×8组、负重70%自身体重×6个×8组）三个因素两种水平，进行正交分组试验（见表2）。受试者在每周下午进行4次2小时左右的训练（训练安排见表3），实验时间为6周。每周星期一测试一次铅球成绩，根据6周后测得的成绩验证哪一种训练方法更加能够提高训练成绩，并通过正交试验，分析得出最佳的训练方案。
表2 l4（23）正交试验表
a（全速跑）
b（多级跳）
c（负重半蹲）
铅球成绩m
1组
1（30m×6）
1（三级跨步跳×12）
1（负重50%自身体重×6×8）
8.41
2组
1（30m×6）
2（十级跨步跳×12）
2（负重70%自身体重×6×8）
8.97
3组
2（60m×6）
1（三级跨步跳×12）
2（负重70%自身体重×6×8）
8.65
4组
2（60m×6）
2（十级跨步跳×12）
1（负重50%自身体重×6×8）
8.46
k1
17.38
17.06
16.87
k2
17.11
17.43
17.62
r
0.27
0.37
0.75
1.39
权重排序
3（19.4%）
2（26.6%）
1（54%）
表3 一周训练安排
星期
一
二
三
四
五
六、日
训 练 内 容
铅球测试
准备活动（慢跑+基本练习、压腿等）分组进行跑、跳和力量训练
准备活动（同上）力量训练（利用杠铃、垫子发展上肢和腰背肌，每人运动量相同）
调整（组织游戏贴人、喊号接球，还有打篮球、踢足球等）
准备活动（慢跑+基本练习、压腿等）分组进行跑、跳和力量训练
休息
1.3统计学分析 数据用平均数表示，通过单项试验结果的正交设计方法[2]，首先进行直观分析，然后进行计算分析，计算权重，并进行效应趋势的补充分析。
二、实验结果
从表2中直接看到2号实验成绩最好，说明a因素（全速跑）1号水平（30m×6）、b因素（多级跳）2号水平（十级跨步跳×12）、c因素（负重半蹲）2号水平（70%自身体重×6×8）是最佳方案，记为a1b2c2。
计算分析：在表k值栏中，a因素k1（17.38）＞k2（17.11），故记为a1；b因素k2（17.43）＞k1（17.06），故记为b2；c因素k2（17.62）＞k1（16.87），故记为c2；记为a1b2c2。
从表2中权重看到负重半蹲最重要，占54%，多级跳次之，占26.6%，全速跑再次之，占19.4%。故记为c2b2a1。
三、分析与讨论
正交试验是研究多水平的一种设计方法，不仅能够明确各因素的主次地位，而且可找出诸因素各水平间的最佳搭配，在传统研究药物的动物实验中应用较广泛[6]，可以节省大量的时间和动物。但是在训练科学研究中应用较少见，本次研究不仅验证了各因素的作用，更将各因素的主次地位分清，对今后教学和训练提供一定的参考。
通过训练各组成绩均有所提高，说明训练对受试者的整体力量素质均有所提高，投掷铅球还需要专门的爆发力练习，且需要一定的技术动作，即发展下体到躯干，再至手臂的连贯动作。这尚且需要在专门练习中巩固提高这一技术特点，就第2组训练的技术更能够结合该项技术动作并且达到了一定的训练强度，在机体得到适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即全面提高的力量转化为了专项力量。所以负重训练对投掷成绩的提高非常显著。十级跨步跳达到了一定的强度，30m全速跑则更能够发挥快速启动的爆发式用力，对发展投掷铅球项目效果都较好。因素水平与观察结果k值的关系也表明：全速跑从30m—60m时，其k值从17.38到17.11数值下降，也就是说，并非全速跑距离越长，效果越好；半蹲负重量从50%--70%时，多级跳由三级到十级时，其k值从17.06到17.43，16.87到17.62数值是逐渐提高的，表明负重和多级跳跃训练的量还可以增加，将还有最佳配方的潜力可挖。
在体育教学和训练中，发展学生整体素质：柔韧、力量、耐力、速度等是体育教师的本职工作，然亦存在不足之处，即缺乏相应的研究方法和手段，这就使教学和训练缺少相应的科学性和合理性。力量素质受到先天遗传和后天环境的综合影响，一般来说，大学生肌肉生理横断面的粗细，中枢神经兴奋程度的高低，全身各部位肌肉协调能力的强弱，主动肌群、协同肌群及对抗肌群等配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌等的协调配合，用力的一致性等，都与其力量大小有关[7]。另一方面大学生同样还处在生长发育时段，骨骼肌肉生长迅速，容易对技术动作产生适应。从训练的科学化和微观角度出发，注重发展他们的白肌数量和肌纤维体积将更适宜从事爆发性用力的项目。本研究内容全速跑、多级跳和负重半蹲均是有利于白肌发展的技术动作，是快肌动员的有效且简易的方法。在训练的过程中并没有像传统训练模式那样继续追加训练量，为的就是考虑以健身为目的的锻炼，因为他们还有繁重的学习任务，只是想通过侧向推铅球成绩检验整体力量素质是否提高，并对科学提高整体力量的训练方案进行初探。结果看到效果是明显的，各组成绩均有增长，幅度在1m—1.5m之间。就第2组的训练强度，使机体得到了充分适应，在投掷铅球时，将全面提高的力量转化为了专项力量，变得更为适应这一运动，可能也就是投出较好成绩的原因。
四、结语
1. 全速跑、多级跳和负重半蹲方法均能够增强力量素质和提高侧向推铅球的成绩。
2. 三者最合理的训练方案为：负重半蹲70%自身体重×6个×8组，十级跨步跳×12组，30m×6组。
3. 提高训练成绩的可能原因是三者增加了肌肉的整体力量和协调性，固定的训练使受试者变得更为适应这一运动，即全面提高的力量转化为了专项力量。
【参考文献】
[1]邓树勋，王建，黄玉山．运动生理学[m]．北京：高等教育出版社，2001．
[2]黄明教，陈志强，丁红翎,等．体育实验设计与科学量化方法[m]．北京：高等教育出版社，2002．
[3]王瑞芳．原地侧向推铅球的技术与力量训练[j]．田径，2006，（5）．
[4]任平社，庄希琛．不同力量训练手段对推铅球技术与成绩影响的实验研究[j]．北京体育大学学报，2007，30（2）．
[5]田麦久．运动训练学[m]．北京：人民体育出版社，2002．
[6]蔡周权，代勇，李明芬．正交设计法在药物制剂研究中的应用[j]．中国药业，2006，15（4）．
[7]王玉民．谈青少年业余运动员的力量训练[j]．南京体育学院学报，2007，6（1）．
