摘要：通过多年自行车专业的训练和近十年对青少年自行车运动员的培养，目睹了众多优秀的高水平自行车运动员，优美协调的骑行姿势，轻快圆滑的蹬踏节奏。都在于他们动作的放松，协调，自然，尤其是在高速骑行过程和冲刺中，动作的完整协调，节奏的轻快，都给人一种优美和毫不费力的良好感觉。目前我省青少年自行车运动成绩与国外同龄高水平运动员都有着相当差距，这其中因素是多方面的，但就技术而论，骑行动作的紧张，不放松是最为普遍的现象，因而我们在对青少年训练的过程中必须提高运动员在骑行中放松的能力，作为训练中的一个重要环节来抓，本人以为应该注重以下几个方面的问题。
关键词：激发兴趣；培养意识；掌握技术
1.从小建立良好的放松骑行能力意识
众所周知，自行车运动是周期性较长的运动项目，持久性长，训练周期长，爆发力强，速度快且要求神经系统支配肌肉的灵敏性要高。运动员的‘节奏感’‘速度感’以及在短时间内对自身状态的调节能力，都对运动成绩起着决定性因素，实践证明，优秀的放松骑行能力和在高速骑行中肌肉的放松能力，都对提高成绩有积极的意义。不仅有利于运动员协调放松地完成，骑行过程中减少能量的正常消耗，提高肌肉组织的工作效率；并且有利于运动员在骑行中能量的节省和能量的储备；维持较长的骑行时间，较高速度骑行起到决定性因素。所有高水平的自行车运动员都具有较高的神经及肌肉动作的放松能力。因此运动员想要有较长时间的运动寿命，较高水平和发展，及比赛过程中取得优异成绩，都必须学会放松能力的培养。
近几年通过对运动员培训工作的总结以及在训练中的观察。WwW.11665.cOM众多青少年自行车运动员都普遍存在的问题是：骑行动作僵硬，不协调，车感差，不是低头骑行就是肩部左右晃动，蹬踏节奏凌乱。这些正是放松能力的具体表现，主要原因是没有正确的放松意识。
如果能在青少年运动训练时期内，培养运动员放松意识的能力，就会提高运动员的运动寿命。更为日后高水平的发展打下坚实的运动基础。青少年时期的训练，因为运动员的年龄较小，生理，生长发育不完善；相对而言，训练周期性会长一些。相比而论运动员年龄较小时。周期性重复动作也较少，对纠正错误的骑行姿势花费的时间也相对较少。对高水平的发展，成绩的提高都十分有利。如果运动员年龄较大，由于周期性训练重复动作的次数较多，错误骑行姿势的定型，相比就需要花费更多的时间来纠正。因而我们要对运动员从小抓起。以起到事半功倍的效率。因此对于对运动员放松能力的培养应在日常训练和比赛中得到重视。一定要强调要求运动员放松能力和放松意识的培养。如果一个运动员具有了良好的放松能力和放松意识，能使肌肉工作效率大幅度的提升，对运动员的运动寿命及成绩的提高都会起到决定性因素。。
放松就是运动员完成动作时：该用力的肌肉群体充分用力，该放松的肌肉群体协调的工作。训练中可通过观摩中外优秀选手的临场比赛，技术图片，录像，使运动员有一个良好的完整的训练要求意识。
2.通过多项目训练培养放松骑行能力的意识。
自行车是强度极高的运动项目，骑行距离较长强度大，在场地项目中紧张程度高，竞争激烈，要求运动员在高速骑行的情况下，合理正确掌握技术，难度可想而知。我国自行车运动员黄金宝连续几届亚运会，全运会夺得冠军，速度技术都具有很高的水平，究其原因，很重要的一条就是坚持多项目综合训练，促使其专项水平的不断提高。因而，运动员进行多项目训练，不仅能建立多种技能，而且使其专项成绩的提高也有帮助。
2. 1多样性训练可激发青少年运动员的兴趣.不可否定，进行多项目训练有一定难度，但多样性可调节运动员身体训练的单一性，不仅使训练更加全面，还可提高训练兴趣和协调性.比如，进行蛇形骑行，能改善灵活性，协调性.在身体训练中进行跳跃练习。对运动员上下肢的协调和下肢力量的发展都有很大帮助。这都有利于培养和发展运动员放松骑行和运动的放松能力。
2. 2.掌握正确合理的技术.合理的骑行技术，应符合人体力学和解剖学的基本原理；因此，要进行训练方法与手段的应用，重视科学指导，多练，力争做到动作的准确，熟练。可根据运动员的形态，素质，技术，意识等，通过多样化训练，逐渐提高人体中枢神经系统对完成动作时各部位肌肉的控制能力。
2. 3
.多项目训练能促进运动员全面发展.对青少年运动员进行多项目训练，既有利于其身体素质的提高，又能促使其专项成绩的提高，最大好处在于培养运动员的平衡感，节奏感，灵活性，协调性及训练兴趣的提高。自行车运动对身体素质，力量，耐力，相对其他体育项目要求较高，从这点说明进行多项训练对自行车运动员成绩的提高起到很大促进作用，从这个意义上讲，自行车运动与其它项目训练是相互促进的。因此，在身体训练中可借鉴其他运动项目的训练模式。
3.通过比赛检验运动员的放松能力。
一切训练的目的都是为了比赛。训练中培养放松能力，只有通过参加比赛才能得到检验，继而得到改善和提高。一般业余体校的运动员参加比赛，通常每年只有两到三次比赛，甚至有些队员参加比赛机会更少。由于参赛机会少，很多运动员参赛经验不足，心理负担重，容易在比赛中产生紧张感，从而导致放松骑行能力失效，达不到理想中的效果。大部分运动员在训练中培养的放松能力不能得到很好地锻炼，身体机能得不到充分发挥，对神经系统产生不良影响。因此成绩得不到提升。
培养运动员身体，心理，神经的放松能力，不仅仅单靠训练中和一年一次的年度比赛，主要是多参加比赛。只有更多的参加比赛，才能增强队员的参赛经验，提高其运动中枢神经系统适应各种复杂环境能力。这对培养和提高运动员的高速骑行能力及其重要。
小结：综上所述，我个人认为，运动员的放松协调能力，须要从小来培养，通过各种运动技能，提高运动员神经肌肉的支配能力。在骑行训练中，强调动作和协调，放松。只有对放松骑行能力正确的认识，才能更好掌握。所以应把放松骑行能力的培养引入到青少年运动员的训练计划中来。
