【摘要】采用试验法对西安医学院2008 级选修瑜珈的100 名女生进行单组自身对照试验研究。结果显示:瑜珈练习能有效改善女大学生的
身体形态。结论:瑜珈练习可消除体内多余脂肪，降低体脂，增强体力，使身体外型更加健美和谐。
【关键词】瑜珈身体形态锻炼
一、前言
瑜咖是梵文“yoga”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖，是指练功方法，用以增进身体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。
主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一;在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。WWW.11665.com学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是一种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。
人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。
但是由于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。
二、研究对象与方法
1． 研究对象。随机抽取西安医学院2008 级选修瑜珈女生100 名。
2． 研究方法。
2． 1 试验法:对随机抽取的100 名女生，采用单组自身对照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比，得出结论。( 试验时间2009年3 月－ 5 月，每周100 分钟课堂教学，两次课外锻炼)
2． 2 测量方法:身体形态指标:身高，体重，围度( 上臂围、腰围、大腿围、小腿围)。身高、体重采用体质测试仪。
2． 3 数理统计法:所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对t 检验。显著性差异为p ＜ 0． 05。对试验所得的数据采用spss10． 0 统计软件进行处理。
三、结果与分析
表1 身体形态各指标的对比分析
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 胸围(cm)
练习前
练习后
p
160． 1 ± 5． 31
160． 8 ± 5． 27
＞ 0． 05
55． 6 ± 3． 18
54． 3 ± 3． 25
＜ 0． 01
81． 60 ± 5． 65
79． 40 ± 5． 58
＞ 0． 05
69． 3 ± 4． 23
68． 4 ± 4． 25
＜ 0． 05
臂围(cm) 大腿围(kg) 小腿围(cm)
练习前
练习后
p
93． 70 ± 5． 82
92． 63 ± 5． 71
＜ 0． 05
54． 23 ± 3． 61
52． 41 ± 3． 12
＜ 0． 05
33． 18 ± 4． 11
31． 55 ± 4． 08
＜ 0． 05
1． 结果。通过3 个月后身体组成变化来看。瑜珈训练可以使体重
指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1 可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化(p ＜ 0． 05)，特别对减小腰围作用更为突出。腰围平均减少1． 10cm，使女性曲线更有美感;大腿围、小腿围的减少，使女性的下肢显得更加修长。

2． 分析。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始10 ～ 20min 内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min 以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题;减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛;让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量，降低体重指数。
四、结论
现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜珈功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，用来发展高校学生的身体素质，提高体育教学的效果。
参考文献:
［1］邱服冰． 论瑜伽及其心理生理功能［j］． 山东体育学院学报，2004。
［2］何倩倩． 美体:健身瑜伽［m］． 北京:农村读物出版社，2003。
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