大自然轻音乐有助睡眠等

　　大自然轻音乐有助睡眠
　　
　　古人云，“以自然之声养自然之道”。以自然声音为素材的纯音乐受到不少人喜爱，比如著名的瑞士班得瑞轻音乐《仙境》系列，台湾的“听见大自然”系列《森林狂想曲》等。最新一期台湾《康健》杂志指出，这类音乐使人心情宁静，对睡眠大有裨益，甚至可以作为失眠症的治疗方法。
　　大自然音乐由自然韵律组成，比如淅淅沥沥的雨声。叮咚缠绵的泉水声，千回百转的鸟鸣声等，给人纯净、一尘不染的感觉，让人身临其境，唤起心中美好的感觉。其次，与人的身体产生“互引作用”，就像产生了共振。美国学者迈尔斯通过临床研究发现，舒缓的音乐可以减缓脉搏、心跳及呼吸速度，降低血压并放松肌肉，使紧张情绪得以缓解。另外，聆听自然声音，如流水声，能诱发大脑产生更多的α脑电波，而这种频率的脑电波是大脑处于平静放松状态下的理想波动频率。音乐治疗师斯科特特别指出海洋、溪流、雨和瀑布的声音是达到放松状态的有力方法。
　　
　　剖腹产的孩子更容易出现过敏
　　
　　近日，北京大学第一医院产科主任杨慧霞教授在参加“分娩及喂养方式对婴儿健康的影响”会议时指出。不经过产道挤压生下的孩子，不仅患上湿肺和感统失调的几率更高，近年来的研究还证明，他们日后更容易出现过敏等本文由论文联盟http://收集整理免疫系统问题。WWw.11665.coM
　　中国协和医科大学临床微生物学教授管远志也表示，经自然分娩出生的孩子，接触到母体阴道和肠道的菌群，能够建立正常的菌群环境，因而能发挥较好的免疫调节功能；但剖出来的孩子，接触的是护士、医生及手术室的细菌，不利于正常菌群的建立。稍大后，极易出现不正常的炎性反应。
　　两位专家呼吁，家长应从保证孩子健康的角度，决定如何分娩。至于产时疼痛，各种无痛分娩技术可以帮产妇大大减轻。当然，如果由于疾病原因不能自然分娩，就一定要保证母乳喂养，以帮助孩子建立正常的肠道菌群。
　　
　　养生粉易变质，千万别囤货
　　
　　现在超市有“养生糊”出售，即用玉米、薏米、黑米、糙米、花生等食物打成粉，搭配出售。消费者拿回家加水煮开，即可变成养生糊。专家提醒大家，养生糊粉末一次别买太多，尽量按需购买，尽快吃完，免得造成营养素的流失。
　　这类养生糊是运用新鲜的粗粮打碎而成，没有添加任何食品添加剂。这样一来，保质期不会很长，芝麻、花生、核桃等食材中的脂肪会在外界作用下发生酸败而变质。而粗粮营养素直接裸露在空气当中，受温度、湿度等因素的影响，流失的速度也会加快。
　　
　　吃粗粮，每人每天宜50克以上
　　
　　据调查显示，近些年我国城乡居民的膳食营养状况虽然明显改善，但有些慢性病如高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖病也有增加。适量吃粗粮可以有效预防此类慢性病的发生，所以在2007年，“中国居民膳食指南”在“食物多样，谷类为主”的基础上又增加了“粗细搭配”，同时建议：每人每天最好能吃50克(1两)以上的粗粮。
　　日常膳食中的粗细搭配，可以适当选择全谷全麦食物，如早餐吃全麦面包、玉米面包、燕麦片、豆浆。每日在主食中以部分粗粮替代细粮，如吃糙米饭、白面、玉米面、小米面混合馒头、玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等。对于儿童，粗粮不宜作为主食，可作为副食搭配，如小米粥、红小豆粥、玉米面粥、小金银卷等。零食也可吃全麦饼干、煮玉米或粗粮制成的糕点等。
　　
　　吃完感冒药来碗热粥
　　
　　中医认为，感冒的主要致病因素是风邪，关于治法，《内经》概括为“其在皮者，汗而发之”，因此总的方法都是以发汗为主。如风寒感冒者发表兼散寒，可选用荆防败毒散，风热感冒者发表兼清热，可选用银翘散等。
　　针对不同类型的感冒，中医有丰富的治法，但要取得好的疗效，少不了重要的一味“佐药”——热粥。早在两千多年前的《伤寒论》中就有这样的论述，在谈到桂枝汤的服法时，特别强调“服已须臾，啜热稀粥一升余，以助药力。”还要盖被子待一会儿，达到全身微微出汗的程度。说明服用桂枝汤时，不喝热粥、不盖被子发汗是没有疗效的。正如《内经》所说，“正气存内邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”如今，治疗风寒感冒的中成药，多由药性偏温、具有解表散寒功能的中药组成，服后再喝碗热粥，一样可以起到促进发汗的作用。
　　
　　女性多喝鲜豆浆可预防子宫癌
　　
　　现代生活中，早餐喝牛奶已经被越来越多的人尤其是年轻人所认同，但喝豆浆的好处并没有被大多数人认识到，这是人们对豆浆存在认识上的误区，认为它没有牛奶营养价值高。而实际上，豆浆的蛋白含量不如牛奶，但其铁、磷等微量元素却高于牛奶。
　　从生理结构和饮食习惯来说，国人更适合喝豆浆，因为国人吃谷物较多，相对于牛奶，豆浆和谷物营养更互补。专家提醒，这种传统饮食不应放弃，因为我国约有2，3的人存在不同程度的“乳糖不耐症”，对这部分人来说，豆浆比牛奶好得多。
　　女性青春的流逝与雌激素减少密切相关，尤其是绝经后，雌激素水平逐渐下降。鲜豆浆中丰富的植物雌激素可谓天然的雌激素补充剂，富含大豆蛋白、维生素、矿物质以及皂甙、异黄酮、卵磷脂等物质，对乳腺癌、子宫癌也有一定的预防作用。
　　
　　防治口腔溃疡多吃板栗
　　
　　最近天气干燥，医院口腔溃疡患者增多，专家提醒说，防治口腔溃疡要多喝水，保证睡眠，同时也可以通过饮食调节，比如多吃点新鲜上市的板栗。
　　口腔溃疡多以病毒性感染引起的溃疡为主，也有少数是由细菌性感染引起的，不少小患者因溃疡点难愈合，饮食不易，体重也跟着下降。防治口腔溃疡可以多吃点板栗，因为板栗里含有核黄素，有利于口腔溃疡愈合。此外，板栗是碳水化合

物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用，尤其适合天气干燥的霜降节气后食用。
　　
　　心宽嘴甜的老人更容易长寿
　　
　　“好话一句暖三冬”，暖的不仅是听话的人，还有讲话者本人。对老人来说，时常说几句“甜言蜜语”，更能让自己笑口常开，心宽气和，算是个不错的长寿之道。
　　有位104岁的老太太，身体硬朗，还能做针线活。她接受电视采访的时候，说起自己的长寿秘诀：没心没肺，能吃能睡，心宽嘴甜，随喜随缘，每天都把笑容挂在脸上。
　　的确，平和喜乐的心态对老人来讲最难得，也最珍贵。随着年龄的增大和身体机能的衰退，不少老人内心会滋生悲观情绪，人也变得沉闷、孤僻，这是比躯体疾病更可怕的隐患。而嘴巴甜一些，多称赞别人，使人更关注正面、积极的因素，有益于营造良好的人际氛围，也能带来平和朴实的快乐和恬淡的喜悦。
　　
　　吃水比喝水好吸收
　　
　　英国《每日邮报》近日报道，从蔬菜水果等食物中获得天然水分的“吃水”，比直接从饮料中“喝水”对人体更有好处。
　　英国专家认为，水果蔬菜中的水分被分子所包围，比起单独的水，更容易进入细胞。因此专家建议在喝水的同时，更多的是要“吃水”(通过吃水果蔬菜获得补充体液)。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质、糖类、脂肪和蛋白质及重要的b族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
　　专家表示，几乎所有的食物都含有一定水分，但是天然果蔬含水最多。比如常见的西瓜和黄瓜就是“含水之王”。尤其是黄瓜，一年四季都有，且糖分和热量很低，是用来代替喝水的好选择。
　　
　　早餐最好在晨运30分钟后吃
　　
　　一日三餐，早餐最为重要。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。在生活方式上应把早餐放到重要的位置。
　　如不吃早餐，易造成精神不振。人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。不吃早餐，易致身体发胖。要吃好早餐，对餐前活动、营养量、主副食品搭配等均应重视。理想的做法是，起床后先做些室外活动，呼吸新鲜空气，可增食欲，有助消化。最少活动30分钟后再吃餐。早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有足够的蛋白质和脂肪。